CUM POTI SLABI MANCAND IN ORAS?

cateva trucuri pentru a manca sanatos

 

cum pot slabi mancand in oras

 

Cum poti slabi mancand in oras? Afla care sunt cele cateva schimbari pe care ar trebui sa le faci.

 

Mancatul in oras nu trebuie sa se transforme automat intr-o orgie alimentara care iti saboteaza eforturile depuse. Aproape toate restaurantele, chiar si fast-food-urile, au si optiuni care ar fi acceptabile pentru un regim de slabire. Daca stii sa alegi bine.

 

Cum poti slabi mancand in oras?

 

✔️Nu comanda burgeri in restaurante sau fast-food-uri. De obicei sunt mult prea bogati in grasimi si sosuri pline de calorii, pe langa care vei primi si acea chifla de paine alba si chiar o portie de cartofi. Nu trebuie sa fii expert ca sa realizezi ca e o optiune de evitat atunci cand vrei sa poti slabi mancand in oras. Alege in schimb carne gatita la cuptor, la aburi, fiarta, fripta sau la gratar. Chiar si shaworma este o optiune mai buna decat clasicii burgeri, dar alege sa fie pregatita fara cartofi si maioneza, in schimb, cu multe legume.

✔️Evita sosurile bogate si cremoase. Poti alege sosurile de rosii, de legume aburite sau clasica vinegreta: ulei de masline si otet sau zeama de lamaie. Poti folosi dupa gust condimente (piper, chilli, busuioc, oregano, ghimbir), verdeturi si mustar.

✔️Alege sa servesti supele si salatele fara crutoane sau doar cateva crutoane, adaugate pentru gust.

✔️Nu comanda cornuri sau alte produse de patiserie, biscuiti sau briose, atunci cand iti bei cafeaua. Chiar si covrigul clasic este o optiune mai buna.

✔️Cere sa ti se aduca cafeaua fara frisca. Poti sa iti bei cafeaua sau ceaiul cu lapte si o lingurita de zahar.

✔️Nu comanda desert. Iar daca tii neaparat, imparte-l cu un prieten.

✔️Evita sa comanzi mancarurile care sunt descrise in meniu cu unul dintre urmatoarele cuvinte: pane, prajit, cremos, untos, in sos cremos, cu aroma de unt/ cascaval/branza, umplut, crocant, inabusit in unt sau in ulei. Daca nu iti este cunoscut cuvantul care descrie metoda de gatire a unui anumit preparat, intreaba ospatarul.

✔️Atunci cand meniurile chiar nu par sa ofere si feluri de mancare adecvate cerintelor tale, de obicei, se pot face modificari ale retetelor poti alege sa excluzi topping-urile, sa se inlocuiasca sosurile, sa se inlocuiasca o garnitura bogata in calorii cu una mai simpla, de exemplu- in loc de cartofi prajiti, poti cere sa ti se aduca cartofi la cuptor sau ciuperci saute.

✔️Comanda mancarurile care sunt gatite folosind una dintre metodele urmatoare: fript, la aburi, aburit, fiert, copt, la gratar.

✔️Poti servi 2 felii de paine sau o lipie din faina integrala. Daca stii ca in acel local se aduc lipii clasice, chifle, cartofi chips sau nachos, alaturate unui fel de mancare, roaga ospatarul sa nu le aduca (pentru tine).

✔️Nu manca pielita, atunci cand servesti carne. Exceptie face doar pielita de peste.

✔️Intotdeauna alatura meniului tau si o salata de legume proaspete sau murate.

✔️Evita sucurile carbogazoase, chiar si variantele light. Poti comanda fresh-uri de fructe sau legume.

✔️Daca servesti alcool, incearca sa te limitezi la o singura bere, 100 de ml de vin (sec sau demisec) sau un shot de tarie. Este bine sa eviti cocktail-urile. Daca vrei neaparat sa bei un cocktail, poti alege unul ce contine, pe langa alcool, apa tonica sau apa minerala si suc de lamaie.

✔️De multe ori, portiile servite sunt mult prea mari. Nu este necesar sa mananci tot ce ai in farfurie. 

 

Citeste si: Ce sa mananci ca sa slabesti?

About Carina 79 Articles
Carina Badea - Nutritionist. Coach in schimbare de comportament alimentar. Specialist in nutritie sportiva vegetariana si vegana. Consilier NLP.