EXERCITII PENTRU BRATE FRUMOASE (PE CARE LE POTI FACE ORIUNDE)

exercitii pentru brate cu greutatea corpului

 

Ai auzit ca se poate face sport si acasa, dar nu stii ce poti face si nu iti amintesti niciodata ce exercitii ar trebui sa faci.

 

Se pot obtine rezultate daca faci sport doar acasa?

 

Da, da si iar da. Atat timp cat o faci in mod constant, ai grija la forma corecta si te hranesti corespunzator, vei putea obtine rezultate frumoase. Si eu fac sport acasa si o fac de ani intregi.

 

Nu stii ce exercitii ar trebui sa faci ?

 

Astazi poti gasi antrenamente intregi pe Youtube. Nu mai trebuie sa iti amintesti tu exercitiile.

Iar daca vrei sa iti construiesti singura un program, pe care sa-l poti face oriunde, alege 4-6 exercitii diferite si executa 8-15 repetari din fiecare, de 3-4 ori. Nu trebuie sa fie complicate, nici nu trebuie sa arati ca un Ninja atunci cand topai in sufragerie (desi, nu exista motive sa nu o faci 🙂 ).

Intotdeauna incepe cu o incalzire energica, iar la sfarsit nu uita de Stretching.

 

Indiferent ca iti faci singura programul sau urmezi unele de pe Youtube, este foarte important (pentru a evita accidentari viitoare si pentru a obtine rezultatele pe care ti le doresti) sa faci o prima sesiune de invatare a formei corecte. Urmareste-ti miscarile corpului in oglinda si corecteaza cu obiectivitate greselile de postura sau executare pe care le observi. Poti ruga pe cineva sa faca acest lucru cu tine sau poti apela la un atrenor personal pentru primele antrenamente.

Nu uita sa tii abdomenul incordat, pentru a proteja spatele. Asa lucrezi (fara sa vrei) si abdomenul. Bonus: patratele.

 

Am ales pentru tine cateva exercitii pentru brate care folosesc greutatea propriului corp.

Exercitii pentru brate. Invata forma corecta

Flotari:

 

Flotari inversate, pentru triceps:

 

Flotari pentru umeri:

 

Flotari pentru triceps, din pozitia culcat lateral:

 

Rotiri de brate:

 

Rotiri de brate, variatii:

 

Stretching pentru brate:

 

Facebooktwittergoogle_pluspinterest