Indiferent de programul de sport ales, de forma ta fizica sau de momentul zilei, atunci cand te pregatesti sa faci exercitii fizice, incepe cu o incalzire usoara de aproximativ 5 minute. Incalzirea este necesara pentru a creste ritmul cardiac, dar si pentru a pregati muschii si articulatiile de efortul ce urmeaza.
Aceleasi exercitii, facute intr-un ritm mai rapid, pot constitui si un mini-program suplimentar de exercitii cardio, care te vor ajuta atat sa imbunatatesti conditia fizica, cat si sa arzi mai multe kcalorii, grabind astfel procesul de slabire.
Nu uita sa pastrezi abdomenul intotdeauna incordat pentru a proteja spatele.
Incalzire usoara:
Alergare pe loc:
Jumping Jacks:
Alergare cu genunchii la piept:
Scurt program de exercitii cardio pentru incepatori:
Scurt program de exercitii cardio:
30 de minute de exercitii cardio de intensitate ridicata (pentru tot corpul):
