EXERCITII PENTRU PICIOARE SI FESIERI

exercitii pentru fesieri

 

Forma fesierilor este direct proportionala cu forta gluteilor (a muschilor fesieri).

Gluteii sunt muschii ce sufera cel mai mult in urma stilului de viata sedentar, iar aceasta suferinta se manifesta la nivel de forma si forta.

Un muschi flasc nu este ”bombat” si ferm.

Dezechilibrele la nivelul muschilor fesieri cauzeaza dezechilibre la nivelul posturii. Le resimtim ca si dureri ale coloanei in zona lombara, dar si la nivelul articulatiilor genunchilor si a gleznelor.

 

Exemple de exercitii pentru picioare si fesieri

 

Genuflexiuni:

 

Genuflexiuni cu saritura:

 

Genuflexiuni plie:

 

Fandari:

 

Ridicari de picioare:

 

Ridicari ale bazinului din pozitia culcat:

 

Ridicari de picioare din pozitia culcat lateral:

 

Cercuri din pozitia culcat lateral:

 

Lovituri de tip “magarus”:

 

Stretching pentru muschii zonei inferioare a corpului:

About Carina 79 Articles
Carina Badea - Nutritionist. Coach in schimbare de comportament alimentar. Specialist in nutritie sportiva vegetariana si vegana. Consilier NLP.