Forma fesierilor este direct proportionala cu forta gluteilor (a muschilor fesieri).
Gluteii sunt muschii ce sufera cel mai mult in urma stilului de viata sedentar, iar aceasta suferinta se manifesta la nivel de forma si forta.
Un muschi flasc nu este ”bombat” si ferm.
Dezechilibrele la nivelul muschilor fesieri cauzeaza dezechilibre la nivelul posturii. Le resimtim ca si dureri ale coloanei in zona lombara, dar si la nivelul articulatiilor genunchilor si a gleznelor.
Exemple de exercitii pentru picioare si fesieri
Genuflexiuni:
Genuflexiuni cu saritura:
Genuflexiuni plie:
Fandari:
Ridicari de picioare:
Ridicari ale bazinului din pozitia culcat:
Ridicari de picioare din pozitia culcat lateral:
Cercuri din pozitia culcat lateral:
Lovituri de tip “magarus”:
