CONSULTATII

 

Cum putem lucra impreuna?

 

 

Te intrebi daca sedintele individuale de coaching in nutritie si schimbare de comportament alimentar sunt pentru tine?

Sedintele individuale de coaching se bazeaza pe a identifica unde te situezi in acest moment ca stil de viata si alimentatie. Vom explora impreuna istoricul tau personal. Vom identifica factorii-limita, si anume ceea ce te-a impiedicat in trecut si inca te impiedica in prezent in calea transformarii personale. Iar dupa ce vom obtine aceste informatii, va urma procesul de schimbare personalizata a acestor factori, in functie de obiectivele tale si resursele disponibile in acest moment.

 

Ce implica un astfel de proces?

 

In cadrul sedintelor individuale vei primi informatii, ghidare, resurse si sustinere continua pentru a face transformari in viata ta asa cum este ea si a obtine rezultatele dorite. Vei afla despre:

 

  • Ce sunt factorii limita si care sunt factorii limita in alimentatia ta; dar si ce poti face pentru a obtine rezultatele dorite
  • Care sunt bazele unui stil de alimentatie sanatos si cum poti pune in practica aceste informatii
  • Cum poti face alegerile corecte la cumparaturi, in functie de obiectivele tale
  • Care sunt alimentele de care are nevoie corpul tau
  • Ce sunt vitaminele, fitonutrientii, micro- si macronutrientii si cum sa obtii suficienti nutrienti din alimentatie
  • Vei primi retete delicioase si rapide; dar si sugestii pentru gustari sanatoase si desert
  • Vei afla cum se formeaza obiceiurile nocive si ce anume poti face pentru a schimba aceste obiceiuri cu unele benefice tie, potrivite nevoilor tale reale
  • Vei afla notiuni despre mancatul emotional si ce poti face pentru a rescrie un astfel de tipar
  • Vom explora impreuna de ce apar poftele si care este mesajul poftelor pentru tine
  • Vei afla cum se poate mentine o greutate sanatoasa si de ce nu ai putut mentine greutatea dorita pana acum
  • Vom vorbi despre ce sunt resursele interioare si cum pot fi accesate
  • Cum se poate  slabi sanatos si cum se poate mentine pe termen lung greutatea dorita
  • Care este necesarul de miscare pentru corpul tau si cum poti face miscare pentru a-ti ajuta corpul in procesul de slabire
  • Vei primi tehnici de gestionare a stresului si resurse pentru  un somn odihnitor
  • Vei afla cum sa ai incredere in alegerile tale alimentare si cum sa iti asculti corpul pentru a-l hrani corect etc

 

Sedintele individuale sunt pentru tine daca iti doresti sa faci in ritmul propriu si potrivit tie schimbari in alimentatie, dar si in stilul tau de viata, pentru a obtine rezultatele la care visezi, punand accent pe starea ta de bine si ajutandu-te sa descoperi cum sa ai grija de corpul tau cu bucurie.

 

 

Sunt vegetariana de 19 ani. Am devenit vegetariana la 15 ani, iar in aprilie 2021 voi implini 35 de ani. Pentru ca la inceput singurul meu scop era sa nu mananc carne, nu stiam de ce are nevoie cu adevarat corpul meu si cum sa-I asigur necesitatile din alimentatie. Acest lucru a dus spre diverse dezechilibre care se accentuau din ce in ce mai mult. Pentru ca imi doream altceva de la mine si de la starea  mea de sanatate, m-am dedicat studierii necesitatilor alimentare ale corpului uman si mi-am propus sa ajung la un echilibru, sa pot trai intr-un corp puternic de care sa ma bucur, chiar daca sunt vegetariana si, de fapt, mai ales pentru ca sunt vegetariana. A fi omnivora, a manca carne, pur si simplu nu a fost si nu este o optiune pentru mine, de aceea am ales sa fac ceea ce e necesar pentru a fi o vegetariana sanatoasa. Ma bucura sa spun ca am obtinut ceea ce mi-am dorit. Mai mult de atat, sunt in pozitia de a-i ajuta pe alti oameni care traiesc astfel de provocari.

 

Daca ceea ce am scris rezoneaza cu tine si daca iti doresti sa imbunatatesti alimentatia pentru a-ti aduce nutrientii de care ai nevoie, atunci te invit sa lucrezi cu mine. Te voi ajuta sa intelegi care sunt diferentele dintre o dieta omnivora si una vegetariana (ovolactovegetariana, vegana, pescatariana sau flexitariana) si cum poti obtine din alimentatie si suplimentare nutrientii de care are nevoie corpul tau pentru a fi echilibrat.

 

Vei afla despre:

 

  • Care sunt factorii limita in alimentatia vegetariana si vegana; dar si ce poti face pentru a obtine rezultatele dorite
  • Acolo unde e nevoie, voi crea planuri alimentare vegetariene/vegane/ pescatariene sau flexitariene, in functie de unde se afla corpul tau acum si de obiectivele tale personale
  • Vom vorbi despre bazele unui stil de alimentatie vegetarian si vegan si cum poti pune in practica aceste informatii
  • Vom explora cum poti face alegerile corecte la cumparaturi, in functie de obiectivele tale
  • Care sunt alimentele de care are nevoie corpul tau
  • Ce sunt vitaminele, fitonutrientii, micro- si macronutrientii si cum sa obtii suficienti nutrienti din alimentatie
  • Vei primi retete delicioase si rapide; dar si sugestii pentru gustari sanatoase si desert
  • Vom explora impreuna de ce apar poftele si care este mesajul poftelor pentru tine
  • Vei afla cum se poate mentine o greutate sanatoasa
  • Care este necesarul de miscare pentru corpul tau si ce sa mananci daca vrei sa obtii rezultate atunci cand esti vegetarian sau vegan si faci miscare
  • Vei primi tehnici de gestionare a stresului si resurse pentru  un somn odihnitor
  • Vei afla cum sa ai incredere in alegerile tale alimentare si cum sa iti asculti corpul pentru a-l hrani corect etc

 

Sunt pasionata de nutritia plant-based si ma bucura atat de mult faptul ca suntem din ce in ce mai multi oameni care isi asuma responsabilitatea schimbarii. De aceea imi doresc sa ajut astfel de oameni; sa te ajut pe tine sa nu renunti la acest stil de viata (daca asta iti doresti cu adevarat), ci sa gasesti  o modalitate prin care sa poti trai in echilibru si sa te bucuri atat de stilul de viata ales de tine, cat si de corpul tau.

 

 

Desi sunt adepta unui proces in care sa fie construita, caramida cu caramida, piatra cu piatra, fundatia unui stil de viata sanatos si a unor obiceiuri pe care sa le poti pastra o viata intreaga, cateodata este necesar sa intervenim intr-un mod mai focusat, specializat, pentru a atinge obiectivele pe care ti le-ai propus.

Planurile alimentare create de mine sunt concepute potrivit nevoilor tale individuale, in functie de situatia ta, de viata ta asa cum este ea acum. Desi obiectivele tale sunt in centrul unei astfel de colaborari, imi propun intotdeauna sa contruiesc planuri alimentare care sa iti ajute corpul si starea de sanatate, atat pe termen scurt, cat si pe termen lung.

Planurile alimentare vor fi intotdeauna bazate pe o dieta antiinflamatorie si pe livrarea nutrientilor de care are nevoie corpul tau si, mai mult de atat, te voi ajuta sa intelegi cum sa iti organizezi singur/a mesele zilnice pentru a avea cunoasterea si controlul necesare pentru a construi un stil de viata sanatos. Vom lucra la diversificarea stilului tau alimentar, ajutandu-te sa descoperi alimente si retete treptat, in ritmul in care vei fi pregatita sa aduci astfel de modificari stilului tau alimentar.

Lucrand impreuna vom crea baza si spatiul pentru a te reconecta cu intelepciunea corpului tau, ceea ce este posibil chiar daca se intampla sa urmezi un plan alimentar in acel moment.

 

Cateva dintre dietele speciale disponibile:

 

  • planuri alimentare sub forma de model de mese (templates)  pentru viata de zi cu zi (idei pentru mesele principale, gustari si cum le poti combina in functie de ceea ce iti doresti si ceea ce iti cere corpul);
  • dieta antiinflamatorie;
  • dieta de eliminare;
  • dieta pentru reechilibrarea sistemului digestiv;
  • dieta keto;
  • dieta keto vegetarian, vegan, pescatarian sau flexitarian;
  • dieta keto modificat;
  • dieta bazata pe ciclizarea caloriilor (calorie cycling);
  • dieta bazata pe ciclizarea carbohidratilor (carb cycling);
  • intermitent fasting etc

 

Slabirea este un proces dificil, dar cine spune ca nu poate fi un proces plin de curiozitate, descoperire si incantare?

 

 

…diete restrictive, diete disociate, diete hipocalorice… diete pur si simplu….diete si mult sport….

Le-ai incercat pe toate si inca esti in cautarea dietei perfecte si a secretului pentru a slabi si a putea mentine greutatea la care ai ajuns cu atat chin.

Ai ajuns sa te intrebi unde anume gresesti. Ce ai putea face diferit data viitoare. Ce ai putea face mai mult de atat. Si oare ce trucuri exista pentru a nu-ti mai fi atat de mult pofta de dulce si de junk food. Oare ce trucuri de vointa folosesc cele care reusesc sa fie atat de…fit?

 

… poate problema nu este ca nu faci suficient?

 Poate problema este ca… iti mananci emotiile?

 

Mancatul emotional este de multe ori motivul pentru care femeile nu reusesc sa slabeasca sau sa mentina greutatea la care muncesc din greu sa ajunga. Mai mult de atat, obiceiul de a manca emotional vine cu sentimente de rusine, autonvinovatire constanta, respingerea propriului corp si o stare de lipsa de control in propriile vieti.

 

Prin programul individual propus de mine, vom parcurge treptat:

 

  • motivele pentru care ajungem sa mancam emotional;
  • ce a fost in spatele instalarii obiceiului acum mult timp si
  • ce anume il ajuta sa continue in prezent;
  • recunoasterea si gestionarea sanatoasa a emotiilor;
  • dezvoltare emotionala;
  • modul in care putem interveni in ‘’software-ul’’ crearii obiceiurilor;
  • crearea unor obiceiuri noi, care sa te sustina;
  • identificarea credintelor limitative si rescrierea lor;
  • recadrarea- modul in care putem interpreta diferit ceea ce facem si ceea ce ni se intampla;
  • mindset-ul de crestere si cum putem vedea cu ”lentile” diferite schimbarile din viata noastra;
  • identificarea blocajelor si a credintelor limitative care stau in spatele perpetuarii obiceiurilor nocive;
  • modul in care ne putem reconecta cu corpul pentru a intelege de ce are nevoie cu adevarat;
  • ce este si cum se simte mancatul constient;
  • regasirea senzatiei de satisfactie in timp ce mananci;
  • cum pot deveni alimentatia si miscarea o parte a ingrijirii de sine pe care sa o faci cu bucurie;
  • reconectarea cu resursele tale interioare.

 

Programul este impartit in 4 parti, pe durata a 3 luni cu 12 intalniri saptamanale:

 

  1. ❤️ Emotii
  2. 🧠 Minte
  3. 🧘‍♀️  Corp
  4. 🔆 Intreg

 

Fiecare dintre aceste parti vine cu informatii si tehnici specifice pentru echilibrarea acelei parti din tine care cauta sa se intregeasca prin mancare, redandu-ti astfel libertatea de a te bucura din nou de hrana si a te reimprieteni cu tine si corpul tau.

 

Vei primi sustinere continua, exercitii de autocoaching pentru a invata cum sa recunosti si sa gestionezi singura starile ce duc la mancatul emotional, meditatii si exercitii de autocontemplare, plus un e-book scris de mine despre alimentatia ca hrana.

 

Programul fiind individual, este personalizat nevoilor tale, respectand propriul tau proces pe toata durata programului.

 

Programul este creat astfel incat tu sa fii in centrul lui.

Acesta este cel mai important beneficiu  al parcurgerii acestui program de coaching individualizat.

 

 

Poate stii ce sa faci, dar nu mai ai incredere ca o poti face singura.

Poate ai incercat diete dupa diete si ceva iti spune ca nu ar trebui sa fie asa de dificil, ca oamenii nu sunt facuti sa manance cu cantarul langa farfurie.

Poate consideri ca nu ai timp de pierdut facand greseli si invatand din ele  si  cauti pe cineva care sa te sustina  in acest proces.

Poate esti pregatita sa investesti timp si resurse in a intelege ce inseamna sa te hranesti sanatos.

 

Atunci acest program este pentru tine.

 

Acest program este un program de transformare a alimentatiei prin rescrierea obiceiurilor de baza.

Programul se bazeaza pe intelegerea nevoilor reale ale corpului, a diferentei dintre mancare si hrana si a modului in care se procedeaza daca ne dorim ca schimbarile facute sa fie unele de durata.

Prin construirea de obiceiuri noi sustinatoare, vom duce la eliminarea treptata a obiceiurilor vechi nocive.

 

Programul poate fi adaptat pentru slabire, mentinere sau crestere in masa musculara.

 

In functie de nevoile tale individuale, programul poate dura 3 luni, 6 luni sau 1 an, cu intalniri saptamanale sau o data la 2 saptamani.

In cadrul programului vei primi informatii, ghidare, resurse si sustinere continua pentru a face transformari alimentare pentru a obtine rezultatele dorite.

 

Vei afla despre:

 

  • Ce sunt factorii limita si care sunt factorii limita in alimentatia ta, dar si ce poti face pentru a obtine rezultatele dorite
  • Care sunt bazele unui stil de alimentatie sanatos si cum poti pune in practica aceste informatii
  • Alegerile corecte la cumparaturi, in functie de obiectivele tale
  • Care sunt alimentele de care are nevoie corpul tau
  • De ce apar poftele si care este mesajul poftelor pentru tine
  • Ce sunt vitaminele, fitonutrientii, micr-o si macronutrientii si cum sa obtii suficienti nutrienti din alimentatie
  • Vei primi retete delicioase si rapide care sa te ajute sa mananci ceea de ce are nevoie corpul tau intr-un mod care sa-ti si placa
  • Vei primi sugestii si retete pentru gustari sanatoase si desert
  • Vei afla cum se formeaza obiceiurile nocive si ce anume poti face pentru a schimba aceste obiceiuri cu unele benefice tie, potrivite nevoilor tale reale
  • Notiuni despre mancatul constient si cum poti introduce aceasta practica in viata ta
  • Cum se poate mentine o greutate sanatoasa si de ce nu ai putut mentine greutatea dorita pana acum
  • Care este necesarul de miscare pentru corpul tau si cum poti face miscare pentru a-ti ajuta corpul in procesul de slabire
  • Vei primi tehnici de gestionare a stresului si resurse pentru  un somn odihnitor
  • Vei invata cum sa ai incredere in alegerile tale alimentare si cum sa iti asculti corpul pentru a-l hrani corect.
  • si multe altele, in functie de nevoile tale proprii si intrebarile pe care le vei avea in timpul procesului.

 

Acest program este pentru tine daca iti doresti sa intelegi diferenta dintre mancare si hrana. Daca vrei sa afli cum sa te hranesti potrivit nevoilor tale. Daca iti doresti ca mancarea sa nu mai fie o sursa de stres. Daca iti doresti sa te poti relaxa atunci cand esti in bucatarie. Daca vrei sa te duci la cumparaturi cu incredere. Daca vrei sa gasesti un mod de alimentatie care sa se simta autentic si confortabil pentru tine. Si, bineinteles, daca vrei sa slabesti, sa inveti cum sa mentii greutatea dorita sau sa construiesti masa musculara.

 

 

🌈 Vrei sa afli mai multe informatii despre serviciile oferite de mine sau iti doresti sa obtii o programare?

 

Trimite un mesaj:

Telefon: 0720387321

E-mail: carinabadeapjf@gmail.com

Facebook: Carina Badea- projectfit.ro

Instagram: carina_pjf

 


Nume:*
Subiect:
Mesaj:*
E-mail:
Rescrie caracterele de mai jos:

* Indicates required fields