• Facebook
  • YouTube
  • Instagram
  • Pinterest
  • RSS
PROJECT FIT
  • HOME
  • DESPRE MINE
  • MINTE
    • MIND & BODY
    • Motivatie
    • VIDEO
    • GIRLS TALK
  • TRUP
    • FITNESS
  • HRANA
    • NUTRITIE
    • INFOGRAFICE
  • CONSULTATII
  • CONTACT
  • NUTRITIE
  • FITNESS
  • MIND & BODY
  • INFOGRAFICE
  • TIP OF THE DAY
  • GIRLS TALK
  • VIDEO
  • RETETE
    • Mic Dejun
    • Pranz si Cina
    • Vegetariene
    • Gustari si Desert
HEALTHY TIPS
  • [ 02/04/2020 ] CARE ESTE SECRETUL ALIMENTATIEI SANATOASE? HRANA
  • [ 30/03/2020 ] IN CE MOMENT AL ZILEI ESTE INDICAT SA NE ANTRENAM? TIP OF THE DAY
  • [ 30/03/2020 ] OARE CAT DE MULT INGRASA PIZZA? HRANA

TIP SOMATIC: ECTOMORF

Sfaturi pentru alimentatie si miscare

22/04/2018 Carina FITNESS, TRUP

 

tip somatic ectomorf

 

Un ectomorf tinde sa fie inalt si slab, cu articulatii fragile si mijloc subtire.

 

Unul dintre cele mai dezbatute subiecte in domeniul fitness-ului si al nutritiei este daca exista, intr-adevar, tipuri somatice si daca ar trebui sa urmam sfaturi specifice pentru alimentatie si miscare, in functie de tipul somatic.

Desi exista atat argumente pro,  cat si contra, eu tind sa ma situez in tabara celor care considera ca tipurile somatice sunt o realitate si ca exista anumite caracteristici, dar si sfaturi, aflarea carora poate imbunatati vietile celor care cauta sa isi construiasca un stil de viata sanatos, in concordanta cu nevoile propriului corp. In acelasi timp, nu cred ca acest subiect se situeaza clar in zona alba (da, exista si ar trebui sa urmezi absolut toate recomandarile date pentru tipul tau somatic), dar nici in zona neagra (nu exista, e pseudostiinta pura). Este bine sa fim informati si sa experimentam, punand in practica informatiile acumulate, astfel incat sa selectam ceea ce ni se aplica si sa lasam deoparte ceea ce nu este pentru noi.

 

”Tipul somatic este un criteriu un clasificarea corpurilor omenesti, in acest caz in functie de cateva caracteristici evidente: grosimea oaselor, masa musculara, strat adipos. Clasificarea dupa tipul somatic nu este singura si nici nu poate incadra perfect pe oricine, de aceea, ea trebuie folosita mai mult orientativ, prin evitarea incercarii de a incadra pe cineva fortat intr-un anumit tip somatic(majoritatea suntem o combinatie a celor 3 tipuri-ectomorf, mezomorf, endomorf). Totodata, tipul somatic trebuie sa reflecte anumite caracteristici constante si evidente.”
Cristian Margarit

 

Citeste si: Tipuri somatice combinate

tip somatic ectomorf

Cum arata un ectomorf?

Un ectomorf tinde sa fie inalt si slab, cu articulatii fragile si mijloc subtire.

Ectomorfii sunt slabi in mod natural. De aceea, in conditii normale, nu au probleme cu greutatea excesiva. Multi dintre ei pot mentine un procent de grasime corporala foarte mic fara a face pic de cardio. Ei prezinta un metabolism hipereficient- cu alte cuvinte, corpurile lor folosesc caloriile ingerate in exces pentru a produce caldura corporala, fiind capabili sa manance ”orice” fara a se ingrasa. Partea intunecata a unui astfel de metabolism este ca ectomorfii intampina aceleasi probleme atunci cand vor sa depuna masa musculara, ceea ce inseamna ca ei pot construi masa musculara mai greu.

Ectomorfii isi mentin, de obicei, aceeasi greutate corporala de-a lungul vietii, plus/minus cateva kg. Daca prezinta fluctuatii de greutate, acestea sunt mai degraba inspre a slabi, mai ales atunci cand uita sa manance sau mananca prea putin. Atunci cand au mai multa activitate fizica, ei slabesc foarte rapid, pierzand atat grasime, cat si muschi. Exercitiile cardio in exces sunt, de obicei, contraproductive.

Multi ectomorfi incep sa faca sport pentru a-si implini formele. Desi putini dintre ei ar putea sa obtina muschii proeminenti ai mezomorfilor, ar putea totusi trece peste limitarile propriului tip somatic, obtinand astfel o definire musculara excelenta cu persistenta si munca multa. Totusi, in eventualitatea in care incep sa consume prea putine calorii, vor pierde foarte rapid rezultatele muncii depuse. De aceea, este foarte dificil pentru ectomorfi sa mentina o masa musculara si o greutate corporala mai mari.

 

recomandari femeie ectomorf tip somatic ectomorf

🏋️‍♀️ Caracteristicile oamenilor cu tip somatic ectomorf:

  • slabi, chiar subtiratici, in mod natural;
  • membre lungi, lineare;
  • articulatii subtiri, osatura mica;
  • mijloc subtire, umeri ingusti;
  • un procent de grasime corporala mic, fara a face sport sau a limita in mod intentionat numarul de calorii ingerate;
  • intampina dificultari mari atunci cand incearca sa depuna masa musculara;
  • nu sunt puternici, decat daca se antreneaza pentru a prinde forta;
  • metabolism foarte rapid;
  • carbohidratii ingerati nu se transforma in strat adipos, astfel, dietele cu un numar mare de carbohidrati sunt admisibile si chiar recomandate pentru ei;
  • au nivel ridicat de energie;
  • prezinta tendinta de a fi activi, chiar hiperactivi si surescitati;
  • sunt predispusi spre (si obtin succes in) sporturile de anduranta;
  • le este dificil sa mentina o greutate ridicata a corpului;
  • le este foarte dificil sa castige in greutate;
  • multi sunt insomniaci sau dorm putin;
  • au cele mai bune rezultate atunci cand au un program de antrenament de mare intensitate, dar scurt ca durata, de volum mic;
  • le va lua ani de zile sa ajunga la rezultate notabile atunci cand vor sa castige masa musculara.

Ectomorfii puri se intalnesc, totusi, mai rar. Adeseori, este mai degraba o combinatie de tipuri somatice, cu o tendinta mai slaba sau mai pronuntata spre ectomorf. De exemplu: unii oameni au picioare foarte slabe, dar se ingrasa in partea de sus a corpului, adeseori prezentand o parte superioara a corpului supraponderala si picioare subtiri.

 

Cei mai multi incepatori in ale culturismului apartin tipului somatic ectomorf. Sau cel putin asa au impresia. In adolescenta inca nu s-au stabilit toti parametrii in care corpul va functiona pentru tot restul vietii, deci daca ai 14-18 ani… nu este totul pierdut. Iti poti programa prin antrenament si dieta urmatorii ani din viata.

Pentru ectomorfi, efortul de a acumula masa musculara este similar cu cel depus de un obezi pentru a slabi. Din cauza progreselor lente pe care le va face(trebuie sa fim constienti de la bun inceput de asta), ectomorful trebuie sa se inarmeze cu rabdare, sa evite supraantrenamentul, sa-si moduleze cu grija programele de dieta si antrenament. Un ectomorf adevarat, considerand ca se antreneaza corect, se hraneste si de odihneste in consecinta, poate sa castige cateva kilograme de muschi pe an, in perioada cea mai buna, adolescenta.

Cristian Margarit

 

recomandari barbat ectomorf tip somatic ectomorf

Recomandari tip somatic ectomorf:

 

✔️Ia-o mai usor

Majoritatea ectomorifilor sunt foarte activi cu un metabolism hipereficient, de aceea primul sfat ar fi sa reduca din activitati sau sa introduca activitati de relaxare care sa nu fie, in  mod voit, active. 

✔️Dormi mai mult. Incearca sa dormi minim 7-8 ore pe noapte.

✔️Redu stresul

✔️Evita sa te antrenezi prea mult. Ectomorfii raspund cel mai bine programelor scurte, dar de mare intensitate. Este contraindicat sa se antreneze zilnic sau pe perioada lungi, cum ar fi alergatul pe distante lungi sau pregatire pentru maraton.

✔️Redu la minim efortul aerobic.

✔️Mentine un numar ridicat de calorii ingerate si nu sari peste mese.

✔️Foloseste o dieta cu un numar moderat-ridicat de carbohidrati complecsi. Dietele cu un numar mare de carbohidrati sunt admisibile si chiar recomandate.

✔️Acorda atentie mare calitatii mancarii. Oamenii cu tendinte ectomorfe descopera rapid ca pot manca orice fara a se ingrasa (mai ales in anii tineretii) si atunci tind sa nu mai acorde atentie calitatii mancarii. Totusi, nu este un mod de viata de urmat, chiar si ectomorfii cu metabolismul lor hipereficient ar trebui sa aiba grija la calitatea nutrientilor ingerati- nutritia nu este doar pentru imbunatatirea estetica, este, mai ales, o cale spre un organism sanatos. De multi ori, desi au un metabolism foarte eficient, ectomorfii ajung sa se ingrase, iar asta se intampla pentru ca tentinta este de a nu acorda atentie calitatii mancarii pentru o perioada mult prea lunga de timp. 

 

🍱 Marimea portiilor, importanta pentru organizarea eficienta a meselor zilnice: 🍱

 

marimea portiilor

 

🍱 O masa pentru barbatii ectomorfi ar trebui sa arate asa:

recomandari pentru barbat ectomorf

 

🍱 O masa pentru o femeie cu tip somatic ectomorf ar trebui sa arate, in general, asa:

recomandari pentru femeie ectomorf

Referinte:

Show more...

Tom Venuto, ‘Burn the fat, feed the muscle’, Fitness Renaissance, LLC, 2003,

 precisionnutrition.com

https://www.precisionnutrition.com/all-about-body-type-eating

Imagini: shelookbook.com

  • TIPURI SOMATICE COMBINATE. TU CE TIP SOMATIC AI?TIPURI SOMATICE COMBINATE. TU CE TIP SOMATIC AI?
  • TIP SOMATIC: MEZOMORFTIP SOMATIC: MEZOMORF
  • TIP SOMATIC: ENDOMORFTIP SOMATIC: ENDOMORF
  • OARE CAT DE MULT INGRASA PIZZA?OARE CAT DE MULT INGRASA PIZZA?
  • MANANC SANATOS, FAC SPORT, DAR NU SLABESCMANANC SANATOS, FAC SPORT, DAR NU SLABESC

Related Posts

  • cand e mai bine sa facem sport

    IN CE MOMENT AL ZILEI ESTE INDICAT SA NE ANTRENAM?

    30/03/2020 Carina
  • cum iti poti rotunji fesele fara sa ti se ingroase

    TRUCURI DE LA ANTRENOR: CUM ITI POTI ROTUNJI FESELE FARA SA TI SE INGROASE PICIOARELE?

    11/10/2018 Carina
  • TIP SOMATIC: MEZOMORF

    22/03/2018 Carina
  • TIPURI SOMATICE COMBINATE. TU CE TIP SOMATIC AI?

    03/03/2018 Carina
Carina

Carina Badea – Nutritionist. Coach in schimbare de comportament alimentar. Specialist in nutritie sportiva vegetariana si vegana. Consilier NLP.

  • caracteristici ectomorf
  • ce fac daca vreau sa ma ingras
  • cum se poate ingrasa un ectomorf
  • ectomorf
  • ectomorf alimentatie
  • ectomorf antrenament
  • ectomorf nutritie
  • ingrasare ectomorf
  • masa musculara ectomorf
  • recomandari barbat ectomorf
  • recomandari femeie ectomorf
  • sfaturi de miscare pentru ectomorfi
  • sfaturi de nutritie pentru ectomorf
  • sfaturi pentru ectomorfi
  • slabi in mod natural
  • slabire ectomorf
  • tip somatic
About Carina 79 Articles
Carina Badea - Nutritionist. Coach in schimbare de comportament alimentar. Specialist in nutritie sportiva vegetariana si vegana. Consilier NLP.
Contact: Website Facebook
Previous article
Next article

Related Articles

TIP SOMATIC: MEZOMORF

22/03/2018

TIP SOMATIC: ENDOMORF

22/02/2018

TIPURI SOMATICE COMBINATE. TU CE TIP SOMATIC AI?

03/03/2018

1 Trackbacks & Pingbacks

  1. Ghid: Ce sunt carbohidratii simpli si complecsi

Comments are closed.

DESPRE MINE

Carina Badea - Nutritionist. Coach in schimbare de comportament alimentar. Specialist in nutritie sportiva vegetariana si vegana. Consilier NLP.
POSTARI RECENTE
  • CARE ESTE SECRETUL ALIMENTATIEI SANATOASE?

    02/04/2020
  • IN CE MOMENT AL ZILEI ESTE INDICAT SA NE ANTRENAM?

    30/03/2020
  • OARE CAT DE MULT INGRASA PIZZA?

    30/03/2020
  • CUM FACI FATA STRESULUI IN PERIOADA IZOLARII SOCIALE?

    27/03/2020
  • GHIDUL TAU: GRASIMI ”BUNE”, GRASIMI ”RELE”

    22/02/2020
FACEBOOK
CONTACT
carinabadeapjf@gmail.com
DISCLAIMER
Acest blog ofera informatii generale despre sanatate. Informatiile si continutul furnizat in acest blog nu sunt destinate si nu trebuie interpretate ca sfaturi medicale. Daca ai o problema medicala, trebuie sa te adresezi medicului tau. Nu ignora recomandarile medicale profesionale din cauza unui lucru pe care il citesti pe acest blog sau in materialele asociate. Daca crezi ca ai o urgenta medicala, adreseaza-te imediat medicului tau. Opiniile exprimate pe acest blog si pe site-ul web nu au nicio legatura cu cele ale oricarei institutii medicale.
  • Facebook
  • YouTube
  • Instagram
  • Pinterest
  • RSS

Copyright © 2020 | projectfit.ro

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish.Accept Read More

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.