Un ectomorf tinde sa fie inalt si slab, cu articulatii fragile si mijloc subtire.

Unul dintre cele mai dezbatute subiecte in domeniul fitness-ului si al nutritiei este daca exista, intr-adevar, tipuri somatice si daca ar trebui sa urmam sfaturi specifice pentru alimentatie si miscare, in functie de tipul somatic.

Desi exista atat argumente pro,  cat si contra, eu tind sa ma situez in tabara celor care considera ca tipurile somatice sunt o realitate si ca exista anumite caracteristici, dar si sfaturi, aflarea carora poate imbunatati vietile celor care cauta sa isi construiasca un stil de viata sanatos, in concordanta cu nevoile propriului corp. In acelasi timp, nu cred ca acest subiect se situeaza clar in zona alba (da, exista si ar trebui sa urmezi absolut toate recomandarile date pentru tipul tau somatic), dar nici in zona neagra (nu exista, e pseudostiinta pura). Este bine sa fim informati si sa experimentam, punand in practica informatiile acumulate, astfel incat sa selectam ceea ce ni se aplica si sa lasam deoparte ceea ce nu este pentru noi.

”Tipul somatic este un criteriu un clasificarea corpurilor omenesti, in acest caz in functie de cateva caracteristici evidente: grosimea oaselor, masa musculara, strat adipos. Clasificarea dupa tipul somatic nu este singura si nici nu poate incadra perfect pe oricine, de aceea, ea trebuie folosita mai mult orientativ, prin evitarea incercarii de a incadra pe cineva fortat intr-un anumit tip somatic(majoritatea suntem o combinatie a celor 3 tipuri-ectomorf, mezomorf, endomorf). Totodata, tipul somatic trebuie sa reflecte anumite caracteristici constante si evidente.”
Cristian Margarit

Citeste si: Tipuri somatice combinate

Cum arata un ectomorf?

Un ectomorf tinde sa fie inalt si slab, cu articulatii fragile si mijloc subtire.

Ectomorfii sunt slabi in mod natural. De aceea, in conditii normale, nu au probleme cu greutatea excesiva. Multi dintre ei pot mentine un procent de grasime corporala foarte mic fara a face pic de cardio. Ei prezinta un metabolism hipereficient- cu alte cuvinte, corpurile lor folosesc caloriile ingerate in exces pentru a produce caldura corporala, fiind capabili sa manance ”orice” fara a se ingrasa. Partea intunecata a unui astfel de metabolism este ca ectomorfii intampina aceleasi probleme atunci cand vor sa depuna masa musculara, ceea ce inseamna ca ei pot construi masa musculara mai greu.

Ectomorfii isi mentin, de obicei, aceeasi greutate corporala de-a lungul vietii, plus/minus cateva kg. Daca prezinta fluctuatii de greutate, acestea sunt mai degraba inspre a slabi, mai ales atunci cand uita sa manance sau mananca prea putin. Atunci cand au mai multa activitate fizica, ei slabesc foarte rapid, pierzand atat grasime, cat si muschi. Exercitiile cardio in exces sunt, de obicei, contraproductive.

Multi ectomorfi incep sa faca sport pentru a-si implini formele. Desi putini dintre ei ar putea sa obtina muschii proeminenti ai mezomorfilor, ar putea totusi trece peste limitarile propriului tip somatic, obtinand astfel o definire musculara excelenta cu persistenta si munca multa. Totusi, in eventualitatea in care incep sa consume prea putine calorii, vor pierde foarte rapid rezultatele muncii depuse. De aceea, este foarte dificil pentru ectomorfi sa mentina o masa musculara si o greutate corporala mai mari.

🏋️‍♀️ Caracteristicile oamenilor cu tip somatic ectomorf:

• slabi, chiar subtiratici, in mod natural;
• membre lungi, lineare;
• articulatii subtiri, osatura mica;
• mijloc subtire, umeri ingusti;
• un procent de grasime corporala mic, fara a face sport sau a limita in mod intentionat numarul de calorii ingerate;
• intampina dificultari mari atunci cand incearca sa depuna masa musculara;
• nu sunt puternici, decat daca se antreneaza pentru a prinde forta;
• metabolism foarte rapid;
• carbohidratii ingerati nu se transforma in strat adipos, astfel, dietele cu un numar mare de carbohidrati sunt admisibile si chiar recomandate pentru ei;
• au nivel ridicat de energie;
• prezinta tendinta de a fi activi, chiar hiperactivi si surescitati;
• sunt predispusi spre (si obtin succes in) sporturile de anduranta;
• le este dificil sa mentina o greutate ridicata a corpului;
• le este foarte dificil sa castige in greutate;
• multi sunt insomniaci sau dorm putin;
• au cele mai bune rezultate atunci cand au un program de antrenament de mare intensitate, dar scurt ca durata, de volum mic;
• le va lua ani de zile sa ajunga la rezultate notabile atunci cand vor sa castige masa musculara.

Ectomorfii puri se intalnesc, totusi, mai rar. Adeseori, este mai degraba o combinatie de tipuri somatice, cu o tendinta mai slaba sau mai pronuntata spre ectomorf. De exemplu: unii oameni au picioare foarte slabe, dar se ingrasa in partea de sus a corpului, adeseori prezentand o parte superioara a corpului supraponderala si picioare subtiri.

Cei mai multi incepatori in ale culturismului apartin tipului somatic ectomorf. Sau cel putin asa au impresia. In adolescenta inca nu s-au stabilit toti parametrii in care corpul va functiona pentru tot restul vietii, deci daca ai 14-18 ani… nu este totul pierdut. Iti poti programa prin antrenament si dieta urmatorii ani din viata.

Pentru ectomorfi, efortul de a acumula masa musculara este similar cu cel depus de un obezi pentru a slabi. Din cauza progreselor lente pe care le va face(trebuie sa fim constienti de la bun inceput de asta), ectomorful trebuie sa se inarmeze cu rabdare, sa evite supraantrenamentul, sa-si moduleze cu grija programele de dieta si antrenament. Un ectomorf adevarat, considerand ca se antreneaza corect, se hraneste si de odihneste in consecinta, poate sa castige cateva kilograme de muschi pe an, in perioada cea mai buna, adolescenta.

Cristian Margarit

Recomandari tip somatic ectomorf:

✔️Ia-o mai usor

Majoritatea ectomorifilor sunt foarte activi cu un metabolism hipereficient, de aceea primul sfat ar fi sa reduca din activitati sau sa introduca activitati de relaxare care sa nu fie, in  mod voit, active. 

✔️Dormi mai mult. Incearca sa dormi minim 7-8 ore pe noapte.

✔️Redu stresul

✔️Evita sa te antrenezi prea mult. Ectomorfii raspund cel mai bine programelor scurte, dar de mare intensitate. Este contraindicat sa se antreneze zilnic sau pe perioada lungi, cum ar fi alergatul pe distante lungi sau pregatire pentru maraton.

✔️Redu la minim efortul aerobic.

✔️Mentine un numar ridicat de calorii ingerate si nu sari peste mese.

✔️Foloseste o dieta cu un numar moderat-ridicat de carbohidrati complecsi. Dietele cu un numar mare de carbohidrati sunt admisibile si chiar recomandate.

✔️Acorda atentie mare calitatii mancarii. Oamenii cu tendinte ectomorfe descopera rapid ca pot manca orice fara a se ingrasa (mai ales in anii tineretii) si atunci tind sa nu mai acorde atentie calitatii mancarii. Totusi, nu este un mod de viata de urmat, chiar si ectomorfii cu metabolismul lor hipereficient ar trebui sa aiba grija la calitatea nutrientilor ingerati- nutritia nu este doar pentru imbunatatirea estetica, este, mai ales, o cale spre un organism sanatos. De multi ori, desi au un metabolism foarte eficient, ectomorfii ajung sa se ingrase, iar asta se intampla pentru ca tentinta este de a nu acorda atentie calitatii mancarii pentru o perioada mult prea lunga de timp. 

🍱 Marimea portiilor, importanta pentru organizarea eficienta a meselor zilnice: 🍱

🍱 O masa pentru barbatii ectomorfi ar trebui sa arate asa:

🍱 O masa pentru o femeie cu tip somatic ectomorf ar trebui sa arate, in general, asa:

Referinte: