TIP SOMATIC: MEZOMORF
Un mezomorf pur este o ‘fericita ciudatenie genetica’.
Mezomorfii sunt, in mod natural, musculosi si slabi in acelasi timp. Au mijloc subtire, articulatii de grosime medie si muschi proeminenti, rotunjiti frumos. Mezomorfii au toate calitatile genetice pentru a deveni atleti si body-builderi. Ei prezinta un fizic de invidiat chiar si inainte sa inceapa sa faca sport.
Caracteristicile mezomorfilor:
- articulatii de grosime medie;
- mijloc subtire;
- umeri largi, drepti;
- pieptul domina asupra regiunii abdominale;
- un procent de grasime corporala scazut, in mod natural;
- muschi dezvoltati, proeminenti, chiar si inainte de a incepe sa faca sport;
- puternici;
- niveluri crescute de energie;
- corpurile lor nu transforma carbohidratii ingerati in strat adipos- dietele bogate in carbohidrati sunt eficiente pentru ei;
- metabolism rapid;
- le este usor sa devina si mai puternici;
- le este usor sa depuna masa musculara;
- le este usor sa slabeasca;
- raspund rapid la aproape orice tip de antrenament;
- atleti innascuti;
- body-builderii de top sunt aproape intotdeauna mezomorfi.
Nu sunt multe de spus despre nutritia si activitatea fizica pentru mezomorfi. Partea ironica este ca, pentru multi dintre ei, nici nu conteaza ce mananca si cat sport fac, ei vor avea oricum un procent de grasime corporala mic si vor depune masa musculara cu usurinta.
Totusi, exact acest mare plus este si marele lor minus. Din cauza ca obtin rezultatele cu atata usurinta, ei au tendinta sa se bazeze mult prea mult pe caracteristicele genetice. Astfel, multi dintre ei nici nu fac mult sport, nerealizandu-si potentialul genetic.
Adesea, cu cat o persoana este mai putin dotata genetic, cu atat este mai perseverenta, dezvoltand disciplina, vointa si determinare, iar aceasta dorinta si munca o vor ajuta sa obtina rezultate extraordinare. Transforma slabiciunile in forta.
De aceea, cele 2 sfaturi pentru cei cu tip somatic mezomorf sunt:
–Nu te baza pe gene mai mult decat ar trebui- atat timp cat posezi aceste calitati, munceste pentru a-ti realiza potentialul.
–Acorda atentie calitatii mancarii.
-Mezomorfii raspund cel mai bine unei dieta echilibrate atat in carbohidrati, cat si proteine si grasimi. O impartire a macronutrientilor care arata asa: 40% carbohidrati, 30% proteine si 30% grasimi.
Masa unui barbat mezomorf va arata astfel:
Iar cea a unei femei mezomorf:
Marimea portiilor, importanta pentru organizarea meselor zilnice:
Ca si ectomorfii, mezomorfii vor descoperi rapid ca, orice ar manca, vor avea un fizic armonios, fara prea multa grasime corporala. Astfel, ei vor ignora calitatile nutritionale ale mancarii, doar pentru ca pot. Totusi, ar trebui sa inteleaga ca nutritia nu tine doar de estetic, ci, mai ales, de starea de bine si de sanatatea organismului.
Esti mezomorf? Ce beneficii genetice crezi ca iti aduce acest tip somatic?
Surse: Tom Venuto, ‘Burn the fat, feed the muscle’, Fitness Renaissance, LLC, 2003, precisionnutrition.com, Traducere si adaptare: Carina Badea
