Un mezomorf pur este o ‘’fericita ciudatenie genetica’’.

Unul dintre cele mai dezbatute subiecte in domeniul fitness-ului si al nutritiei este daca exista, intr-adevar, tipuri somatice si daca ar trebui sa urmam sfaturi specifice pentru alimentatie si miscare, in functie de tipul somatic.

Desi exista atat argumente pro,  cat si contra, eu tind sa ma situez in tabara celor care considera ca tipurile somatice sunt o realitate si ca exista anumite caracteristici, dar si sfaturi, aflarea carora poate imbunatati vietile celor care cauta sa isi construiasca un stil de viata sanatos, in concordanta cu nevoile propriului corp. In acelasi timp, nu cred ca acest subiect se situeaza clar in zona alba (da, exista si ar trebui sa urmezi absolut toate recomandarile date pentru tipul tau somatic), dar nici in zona neagra (nu exista, e pseudostiinta pura). Este bine sa fim informati si sa experimentam, punand in practica informatiile acumulate, astfel incat sa selectam ceea ce ni se aplica si sa lasam deoparte ceea ce nu este pentru noi.

”Tipul somatic este un criteriu un clasificarea corpurilor omenesti, in acest caz in functie de cateva caracteristici evidente: grosimea oaselor, masa musculara, strat adipos. Clasificarea dupa tipul somatic nu este singura si nici nu poate incadra perfect pe oricine, de aceea, ea trebuie folosita mai mult orientativ, prin evitarea incercarii de a incadra pe cineva fortat intr-un anumit tip somatic(majoritatea suntem o combinatie a celor 3 tipuri-ectomorf, mezomorf, endomorf). Totodata, tipul somatic trebuie sa reflecte anumite caracteristici constante si evidente.”
Cristian Margarit

Citeste si: Tipuri somatice combinate

Mezomorfii sunt, in mod natural, musculosi si slabi in acelasi timp. Au mijloc subtire, articulatii de grosime medie si muschi proeminenti, rotunjiti frumos.

Mezomorfii au toate calitatile genetice pentru a deveni atleti si body-builderi. Ei prezinta un fizic de invidiat chiar si inainte de a incepe sa faca sport in mod regulat.

🏋️‍♀️ Caracteristici ale oamenilor cu tip somatic mezomorf:

• articulatii de grosime medie;
• mijloc subtire;
• umeri largi, drepti;
• pieptul domina asupra regiunii abdominale;
• un procent de grasime corporala scazut, in mod natural;
• muschi dezvoltati, proeminenti, chiar si inainte de a incepe sa faca sport;
• sunt puternici;
• au niveluri crescute de energie;
• corpurile lor nu transforma carbohidratii ingerati in strat adipos- dietele bogate in carbohidrati sunt eficiente pentru ei;
• au metabolism rapid;
• le este usor sa devina si mai puternici;
• le este usor sa depuna masa musculara;
• le este usor sa slabeasca;
• raspund rapid la aproape orice tip de antrenament;
• sunt atleti innascuti;
• body-builderii de top sunt aproape intotdeauna mezomorfi.

Mezomorful este norocosul. Arata bine de la natura, musculos, cu muschi definiti, raspunde bine la orice antrenament. Tipul mezomorf este definit de masa musculara mare, umeri lati, solduri inguste, strat adipos scazut. Castiga usor masa musculara, fara a acumula insa si grasime. Din acesasta categorie fac parte cei mai multi culturisti si sportivi de performanta. Mezomorful este tipul care nu stie exact ce face in sala, nu face antrenamente prea lungi, nu prea face aerobice, nu respecta intotdeauna o dieta echilibrata si totusi obtine cresteri in masa musculara si reducerea stratului de grasime. Sunt acei binecuvantati genetic; ei au nevoie de un stimul mai mic(antrenament) pentru a obtine aceleasi efecte pe care le obtin ceilalti.

Fetele care se incadreaza in acest tip au oase groase, umeri lati, musculatura puternica(in special la picioare), strat de grasime subtire si dispus uniform pe suprafata corpului. Se pot ingrasa din cauza exceselor alimentare si a sedentarismului. Masa musculara se mentine usor in timpul regimurilor de slabire si este un avantaj major pe termen lung, atat pentru mentinerea unui metabolism bun cat si pentru prevenirea bolilor si osteoporozei mai tarziu in viata.

Cristian Margarit

Nu sunt multe de spus despre nutritia si activitatea fizica pentru mezomorfi. Pentru multi dintre ei, nici nu conteaza ce mananca si cat sport fac, ei vor avea oricum un procent de grasime corporala mic si vor depune masa musculara cu usurinta.

Conform lui Tom Venuto, marele noroc al mezomorfilor poate deveni marea lor slabiciune. Pentru ca obtin rezultatele cu atata usurinta, ei au tendinta sa se bazeze mult prea mult pe caracteristicele genetice. Astfel, multi dintre ei nici nu fac mult sport, nerealizandu-si potentialul genetic.

Adesea, cu cat o persoana este mai putin dotata genetic, cu atat este mai perseverenta, dezvoltand disciplina, vointa si determinare, iar aceasta dorinta si munca o vor ajuta sa obtina rezultate extraordinare. Transforma slabiciunile in putere.

Recomandari pentru tip somatic mezomorf:

✔️Nu te baza pe gene mai mult decat ar trebui. Atat timp cat posezi aceste calitati, poti munci pentru a-ti realiza potentialul.

✔️Acorda atentie calitatii mancarii. Desi ai un metabolism eficient, exista pericolul de acumulare a kilogramelor in plus atunci cand mananci tot ce vrei. 

✔️Mezomorfii raspund cel mai bine unei diete echilibrate atat din punct de vedere caloric, cat din punctul de vedere al macronutrienilor: carbohidrati, proteine si grasimi. Se recomanda o impartire a astfel de impartire a macronutrientilor: 40% carbohidrati, 30% proteine si 30% grasimi.

✔️Se recomanda carbohiratii complecsi si, mai rar sau dupa antrenamente, carbohidratii simpli.

✔️Se recomanda un consum mediu spre ridicat de proteine de calitate, gatite intr-un mod sanatos. Se poate suplimenta, la nevoie. 

✔️Se recomanda obtinerea unui echilibru intre tipuri de grasime consumate (sa existe zilnic in alimentatie grasimi vegetale sanatoase, cum ar fi avocado, uleiul de masline extravirgin, nucile, semintele etc)

”La mezomorfi se pare ca aproape orice program functioneaza, de aceea observa progrese cu acelasi program de antrenament pentru perioade lungi de timp(chiar ani de zile). Se pare ca cea mai buna solutie este piramidarea, dar nu neaparat in cadrul aceleiasi sesiuni de antrenament, ci cresterea si scaderea alternativa a intensitatii de la o sedinta de antrenament la alta, pentru a solicita toate tipurile de fibre musculare. Exercitii – se aplica cel mai bine antrenamentul clasic, de volum, ce utilizeaza miscari compuse urmate de miscsri de izolare. Seturi si repetari se utilizeaza o mare varietate, insa in general in jurul a 6-10 repetari, se fac 3-4 seturi pe exercitiu, 2-4 exercitii pe grupa musculara Intensitatea trebuie sa fie mare, corpul poate suporta antrenamente dure, cu efecte rapide de crestere, deci trebuie profitat de acest lucru. Se folosesc toate tehnicile avansate, dar nu exagerat. De asemenea, exista perioade cu antrenamente mai usoare, pentru evitarea accidentarilor si supraantrenamentului.
Cristian Margarit

🍱 Marimea portiilor, importanta pentru organizarea eficienta a meselor zilnice: 🍱

🍱 O masa pentru barbatii mezomorf ar trebui sa arate asa:

🍱 O masa pentru o femeie cu tip somatic mezomorf ar trebui sa arate, in general, asa:

Referinte: